¿Eres deportista de resistencia? Mejora tus marcas en 90 días
Descubre el programa Aumenta+.
Aumenta+ es para ti si...
Quieres afinar y tener un peso óptimo para tu disciplina
Estás estancado en cuanto a rendimiento
Quieres aprender a gestionar la alimentación, suplementación e hidratación tú solo
¿Qué es el Programa Aumenta+?
Es un programa dividido en 3 fases de 90 días y que trabaja la composición corporal, el rendimiento y la educación nutricional deportiva.
Este programa se divide en 3 fases de 90 días con el objetivo de conseguir una composición corporal óptima enfocada en el deporte de resistencia que practiques, aumentar tu rendimiento y tu recuperación y que aprendas a gestionar tú solo toda la nutrición, suplementación, hidratación e intraetrenos.
Cada fase dura 12 semanas
La fase 0 está enfocada en perder grasa y conseguir un composición corporal que te permita en la siguiente fase conseguir el máximo rendimiento. Esta fase no es obligatoria para personas con una composición corporal óptima.
La fase 1 está diseñada con dos objetivos, el primero aumentar al máximo tu rendimiento y el segundo e igual de importante, hacerlo de tal forma que no te cueste esfuerzo. Usaré los alimentos que comes normalmente, respetaré tus horarios y número de comidas, adaptaré las comidas con tu familia para que no tengas que hacer comidas diferentes.
La fase 2 está diseñada para aumentar aun más tu rendimiento y enseñarte a gestionar tú solo todo los aspectos relacionados con la nutrición, la suplementación, la hidratación y el intraentrenamiento.
Contacto
Si estás interesado en Aumenta+ necesito hacer una videollamada contigo para saber si voy a poder ayudarte al 100%. Hablaremos sobre tus objetivos y así sabremos si Aumenta+ se adapta a ti. La videollamada no tiene coste ni compromete a nada.
Gestionamos todo por la App
Te descargarás una app en la que tendrás todo lo que necesitas a mano.
En la zona de notificaciones te avisaré de las novedades que te vaya subiendo o de los cambios que iremos haciendo en el menú.
A golpe de clic accederás al menú, las recetas, plantearemos unos objetivos y rellenarás los formularios de revisión que más tarde comentaremos en videollamada.
Además, tienes un apartado de herramientas en el que aprenderás sobre nutrición deportiva.
Antes de empezar rellenarás un formulario completo que me servirá para conocerte, saber qué es lo que más te gusta, cuántas veces comes al día, la actividad física que haces, la intensidad y muchas más cosas.
Los menús te los subiré con recetas que incluyen los ingredientes y la elaboración.
Cada mes te subiré algunas herramientas de las que considero esenciales para que aprendas sobre nutrición deportiva y ganes autonomía.
Estas herramientas te enseñarán el por qué de las cosas, podrás utilizarlas para ti, para enseñárselas a un amigo o simplemente para comprobar si lo que dice alguien es cierto.
Las herramientas se crean de acuerdo a la evidencia científica actual.
Todas las semanas haremos una revisión.
Durante el fin de semana tendrás que rellenar un formulario de revisión que te llevará 10 minutos con tu teléfono.
A principio de semana leeré tu revisión para decidir si debemos cambiar algo para acercarnos más rápido a tus objetivos.
Si te surgen dudas sobre alguna receta, suplemento o sobre cualquier otra cosa del programa puedes escribirme por WhatsApp y te la resuelvo.
Usaremos WhatsApp para comunicarnos y resolver las dudas o causas sobrevenidas que te surjan y para que me mandes tus entrenamientos y pueda ajustarte el menú de forma semanal.
Preguntas Frecuentes
¿Este programa me sirve si quiero perder grasa?
Si. La optimización de la composición corporal es un factor clave para aumentar el rendimiento.
¿Si estoy en el peso para rendir a tope cómo enfocarás el plan nutricional?
Si tu composición corporal es adecuada te pautaré un plan nutricional con el objetivo de mejorar el rendimiento.
¿Cuando acabe el programa Aumenta+ ya no podemos seguir trabajando juntos?
Cuando acabes el Programa podemos seguir trabajando de forma mensual y preparar competiciones, carreras o simplemente seguir aumentando el rendimiento.
¿Cómo se si necesito perder grasa o no?
En el primer formulario valoraré tu composición corporal. Posteriormente en la primera videollamada te comunicaré si trabajaremos para perder grasa o te crearé un plan nutricional para aumento del rendimiento.
Si estoy durante los 3 meses del programa perdiendo grasa pero luego quiero aumentar aun más el rendimiento ¿tengo que comprar otra vez el programa?
No. Aunque tú mismo durante el programa aprenderás a gestionar tu alimentación para mejorar tu rendimiento si te apetece seguir trabajando conmigo podemos trabajar de forma mensual los meses que necesites.
¿Tengo que competir a un nivel alto para entrar en Aumenta+?
No. Cualquiera que entrene de forma regular y esté comprometido a mejorar y aprender puede entrar en el Programa.
¿Me puedes decir que aspectos trabajaremos durante los 3 meses del programa?
Si. Algunas de las cosas que trabajaremos son:
- Cómo hacer bidón isotónico
- Cómo hacer bidón hipotónico
- Cómo hacer un buen recovery (suples VS comida)
- Cómo elegir un buen gel
- Cómo elegir una buena barrita para intra
- Como saber cuánto agua debo tomar durante el ejercicio (tasa de sudoración)
- Gestionar la hidratación diaria (escala de Amstrong)
- Cuánto sodio debo tomar
- Comidas para intraentreno
- “Precooling” Estrategia prehidratación cuando hace calor
- Cómo planificar los suplementos según el momento de la temporada
- Distribución de macros según tu entrenamiento
- Tabla de equivalencias de alimentos
Esto es una pequeña parte de las herramientas del programa, las cuales voy actualizando de forma constante.
¿Este programa me sirve si quiero perder grasa?
Si. La optimización de la composición corporal es un factor clave para aumentar el rendimiento.
¿Cuando acabe el programa Aumenta+ ya no podemos seguir trabajando juntos?
Cuando acabes el Programa podemos seguir trabajando de forma mensual y preparar competiciones, carreras o simplemente seguir aumentando el rendimiento.
Si estoy durante los 3 meses del programa perdiendo grasa pero luego quiero aumentar aun más el rendimiento ¿tengo que comprar otra vez el programa?
No. Aunque tú mismo durante el programa aprenderás a gestionar tu alimentación para mejorar tu rendimiento si te apetece seguir trabajando conmigo podemos trabajar de forma mensual los meses que necesites.
¿Me puedes decir que aspectos trabajaremos durante los 3 meses del programa?
Si. Algunas de las cosas que trabajaremos son:
- Cómo hacer bidón isotónico
- Cómo hacer bidón hipotónico
- Cómo hacer un buen recovery (suples VS comida)
- Cómo elegir un buen gel
- Cómo elegir una buena barrita para intra
- Como saber cuánto agua debo tomar durante el ejercicio (tasa de sudoración)
- Gestionar la hidratación diaria (escala de Amstrong)
- Cuánto sodio debo tomar
- Comidas para intraentreno
- “Precooling” Estrategia prehidratación cuando hace calor
- Cómo planificar los suplementos según el momento de la temporada
- Distribución de macros según tu entrenamiento
- Tabla de equivalencias de alimentos
Esto es una pequeña parte de las herramientas del programa, las cuales voy actualizando de forma constante.
¿Si estoy en el peso para rendir a tope cómo enfocarás el plan nutricional?
Si tu composición corporal es adecuada te pautaré un plan nutricional con el objetivo de mejorar el rendimiento.
¿Cómo se si necesito perder grasa o no?
En el primer formulario valoraré tu composición corporal. Posteriormente en la primera videollamada te comunicaré si trabajaremos para perder grasa o te crearé un plan nutricional para aumento del rendimiento.
¿Tengo que competir a un nivel alto para entrar en Aumenta+?
No. Cualquiera que entrene de forma regular y esté comprometido a mejorar y aprender puede entrar en el Programa.
Otros ya han cumplido objetivos
Sobre Raul
Soy Raúl Romero Graduado en Nutrición Humana y Dietética y especializado en deportes de resistencia.
Contacto
Si estás interesado en Aumenta+ necesito hacer una videollamada contigo para saber si voy a poder ayudarte al 100%. Hablaremos sobre tus objetivos y así sabremos si Aumenta+ se adapta a ti. La videollamada no tiene coste ni compromete a nada.