Introduce tus datos y descubre cuántas calorías gasta tu cuerpo en reposo — el punto de partida para planificar tu déficit.
Depende de tu metabolismo basal puedes empezar planteando un déficit de 150 a 400 kcals diarias para empezar a perder grasa. Recuerda que las kcals calculadas arriba no tienen en cuenta tus pasos diarios y tus kcals entrenando.
Programa Aumenta+ · Nutrición y entrenamiento en ciclismo
Para ciclistas que ya lo intentaron con otros profesionales o apps sin resultados. Plan de nutrición y entrenamiento unificado, seguimiento diario y análisis semanal de tu carga.
+500 casos de éxito
Hasta 15 kg en 6 meses
+74k seguidores en redes
El método
Nutrición y entrenamiento no van por separado: los planificamos, medimos y ajustamos como un único sistema.
01
Conocemos al ciclista y su contexto mediante formularios y una videollamada: historial, disponibilidad, datos de entrenamiento y objetivos.
02
Diseñamos tu plan combinado: nutrición en nuestra app propia y entrenamiento estructurado en TrainingPeaks.
03
Hablamos contigo todos los días. Ajustamos menú o entrenamiento en cuanto los datos lo piden, para que no haya estancamiento.
04
Revisión semanal de nutrición y análisis de entrenos para medir progreso y carga de entrenamiento. Recibes cada feedback y análisis por WhatsApp.
Contacto y ajustes de menú y entreno
Planificación conjunta de nutrición y entrenamiento
App propia de nutrición + TrainingPeaks
Resultados medibles
Muchos venían de otros nutricionistas o apps sin resultados. Cada caso, contado por él mismo en vídeo.
190 W → 264 W
Problema
Más de 20 años en la bici con la sensación de no avanzar. Llegó con 86 kg, entrenaba mucho pero sin estructura ni series, y en las salidas se quedaba atrás del grupo.
Resultado
De 86 a 76 kg en 5 meses, un peso que no veía desde hacía 15 años y sin pasar hambre. Un puerto que subía en 21 minutos lo hace en 12, su potencia pasó de 190 a 264 W y su FC media de 170 a 150 ppm. Ahora encabeza la grupeta.
−14 kg
Problema
No se saltaba un entrenamiento y había pasado por otros nutricionistas sin conseguir bajar de peso. Estaba frustrado porque pensaba que su caso no tenía solución, y recuperaba mal de las salidas largas.
Resultado
Ha perdido 14 kg, ha subido al pódium varias veces y ha recortado más de 10 minutos en varios puertos de su zona. Recupera en 24 h de entrenos largos e intensos y ya no tiene miedo a los hidratos.
−11 kg
Problema
Con 36 años venía de otros profesionales, pero sus mejoras eran solo a corto plazo. Pesaba 82 kg y tenía claro que su rendimiento se dispararía si conseguía afinar.
Resultado
Bajó 11 kg en 5 meses, de 82 a 71 kg, sosteniendo el plan incluso en una lesión, en viajes y en competición. Ha renovado otros 6 meses y prepara el nacional Élite.
−13 kg
Problema
Estancado y frustrado: salía con la grupeta y era siempre el último, y se quedaba sin energía a mitad de salida. Dudaba que este programa le sirviera, porque ya había probado otros sin éxito.
Resultado
En 6 meses ha bajado 13 kg mientras subía su rendimiento y bajaba tiempos. Ya no se queda sin energía en los entrenamientos y sigue un menú que le gusta, saciado y sin ansiedad.
−14 kg en 3 meses
El trabajo y dos hijos le impedían ordenar las comidas, y llegaba de las tiradas largas tan cansado que al día siguiente no quería ver la bici. Hoy ha mejorado marcas, tiempos y velocidad.
−12 kg
Combinar la bici con la familia y el trabajo le había bajado el rendimiento, y cada dieta que probaba se lo empeoraba. Ha perdido 12 kg y ha vuelto a disfrutar de las salidas.
−12 kg en 4 meses
Con hijos pequeños en casa había descuidado la alimentación, ganado peso y perdido rendimiento. Ahora ha subido su potencia y recupera mucho mejor.
−12 kg
Corría restringiendo energía porque no confiaba en su cuerpo: paraba, terminaba con calambres y sin fuerzas. Bajó comiendo fuera con amigos y en el trabajo, y ahora acaba con buenas sensaciones.
102 → 91 kg
A los 48 entrenaba sin orden ni conciencia, llegaba vacío y siempre de los últimos. Ahora aguanta el ritmo delante, con pulsaciones más bajas y sin fatiga al día siguiente.
87 → 75,6 kg
A los 45 llegó a pensar que la bici ya no era para él: sufría en cada salida y volvía a casa sin energía. Hoy rinde mejor que cuando era más joven y le sobra energía fuera de la bici.
−10 kg
Tenía buenos números pero malas sensaciones en competición y no aguantaba varios días de carga. Bajó 10 kg comiendo incluso más cantidad, y ahora sostiene la intensidad más días seguidos.
79 → 70 kg
Entrenaba muchísimas horas, pasaba hambre y seguía estancado viendo a otros rendir más. Ha recortado entre 10 y 20 minutos sus tiempos comiendo más variado y sin culpa.
FTP +30 %
Familia numerosa, muchas horas de trabajo y la idea de que su caso no tenía solución. Ha perdido más de 7 kg, ya no arrastra fatiga y termina los entrenamientos con solvencia.
De las pájaras al podio
Apenas tiene tiempo para entrenar y las pájaras en carrera le hacían correr con miedo. Ahora escapa del pelotón, esprinta y termina fuerte, con energía de sobra.
Más de 35 casos con vídeo y reseñas verificadas en Google. Visita la página de testimonios.
Sobre Raúl
Especialista en entrenamiento y nutrición en resistencia. Junto a su equipo de entrenadores y nutricionistas ayuda a ciclistas a perder hasta 15 kg en 6 meses y a aumentar de forma medible su rendimiento, combinando plan de nutrición y entrenamiento en un mismo ecosistema.
Más de 500 casos de éxito documentados y una comunidad de más de 74.000 seguidores en redes, donde publica cada día su trabajo con deportistas de resistencia.
@raulromeronutri en InstagramPreguntas frecuentes
Aquí nutrición y entrenamiento se planifican juntos y se ajustan a diario según tus datos. No es un plan cerrado: cada semana se revisa tu progreso y tu carga de entrenamiento y se reajusta lo que haga falta.
Hablamos contigo todos los días por WhatsApp y además te mandaremos feedback de la nutrición y el entreno, para que sepas en qué nos basamos para hacer cambios.
La nutrición la sigues desde nuestra app propia y el entrenamiento desde TrainingPeaks. Trabajamos con los datos que ya generas en tus salidas; en la entrevista inicial vemos tu caso concreto.
Sí. Muchos ciclistas que son comerciales o que comen fuera por trabajo, en restaurante o llevándose su propia comida, están en el programa. Te daremos instrucciones claras para que las apliques en esas comidas y puedas progresar.
El plan se construye sobre tu contexto real: horarios, comidas familiares y tiempo disponible. La mayoría de nuestros casos de éxito son ciclistas con familia que comparten las comidas con ellos, sin cocinar dos veces.
Escríbenos por WhatsApp. En esa primera conversación evaluamos tu caso y te decimos con claridad si podemos ayudarte.
